Когато подреждаме домашен офис, място за релакс или пространство, където искаме да релаксираме ефективно, трябва да помните колко важна е ергономията. И въпреки това рядко се замисляме, че седналото положение може да бъде благоприятно за почивка дори по време на работа (въпреки че е известно - нищо не може да замени движението!). Ето защо представяме 7 пози, които насърчават регенерацията - не само по време на сън, но и по време на ежедневни дейности. Понякога са необходими само няколко минути, за да отпуснете мускулите си и отново да сте готови за действие.
1. Докато седите на бюрото - преобръщате гръбначния стълб
Седенето на работа обикновено причинява всякаква болка. Най-често се засяга долната част на гръбначния стълб, така че си струва да се отпуснете поне няколко пъти на ден. Дори не е нужно да ставаме, за да си починем. Всичко, което трябва да направите, е леко да разтворите краката си и бавно да спуснете главата си към земята - колкото можем. Важно е гръбнакът да се търкаля бавно. Останете в това положение за няколко секунди и повторете действието 3-5 пъти. Ще се почувстваме облекчени и същевременно приятно спокойни.
2. Кръгови движения на бедрата върху стола
Този артикул ще изисква закупуването на надуваема възглавница за седалка. Цената на такава джаджа е от 30 PLN до 100 PLN, а ползите - много. Ако искате да си починете за малко, всичко, което трябва да направите, е да седнете изправени на стола си и да правите бавни, кръгови движения с бедрата, точно както ако седите върху голяма топка за пилатес. Тази "подвижна" позиция може да се повтаря дори на всеки няколко минути.
3. Баласана или поза на детето
Известна йога поза, която наистина ви позволява да се отпуснете и да отпуснете мускулите си. За да го направите, ще ви бъде полезна постелка или кърпа. Първо трябва да се спуснем до опората на коляното. След това нека поставим главата си на пода, протягайки ръцете си пред себе си. Можем да изпънем коленете, но за да се отпуснем повече, нека ги оставим заедно. По този начин гръбнакът ще получи допълнителна опора.
4. Позиция за сън: завъртян гръбнак
В списъка ни няма да липсват позиции за спане или по-скоро: за приспиване. Едната позволява приятно въртене на гръбнака. Да легнем по корем. Поставете ръцете си под главата си и огънете лявото коляно, така че да е на нивото на корема. Дръжте другия крак изправен. В тази позиция гръбначният стълб се облекчава и цялото тяло може да се отпусне.
Друга позиция е спането на ваша страна. Да започнем с легнало положение по гръб. След това огънете коляното и го преместете на противоположната страна, като се обърнете настрани. По този начин свитият крак ще лежи върху изправения крак. Можем да поставим една ръка под главата.
5. Позиция за сън: легнала. Ще работи с добър матрак
Това е една от най-простите пози, която ви позволява да се отпуснете и да заспите бързо. Можем да избираме от различни вариации, сгъване на коленете, поставяне на ръцете над главата и т.н. По този повод обаче е необходимо да споменем матрака за леглото – само добре подбраният ще ни гарантира адекватна опора за гръбнака през нощта, а по този начин – по-добър сън. Как да си купя добър матрак? Нека се спрем на производителите, които са специализирани в производството на този тип продукти. Нека проверим каква технология, материали използват и могат ли да се похвалят със сертификати. Един добър матрак ще струва няколко хиляди злоти, но е отлична инвестиция за нашето здраве и благополучие.
6. Седнала позиция на бюрото
Можете ли да си почивате, докато седите зад бюро? Движението ще бъде по-добър вариант, но тъй като така или иначе трябва да вършим времето си на работа, нека се уверим, че седим правилно. На първо място, мониторът трябва да е на нивото на очите.Когато работим на лаптоп, нека си купим стойка и отделна клавиатура, за да не се налага да държите главата си постоянно наведена, което рано или късно ще доведе до болки във врата. Нека инвестираме в ергономичен офис стол, който е проектиран по такъв начин, че да разпределя правилно тежестта на тялото и да поддържа лумбалната част. Такова кресло ще струва около 1000 PLN, но това е инвестиция, която ще се изплати бързо.
7. Изправена позиция
Не ми прилича на почивка, нали? И все пак, когато водим заседнал начин на живот, стоенето се оказва спасително. За да улесните нещата, струва си да закупите бюро, което може да се регулира в изправено положение. На пазара ще намерите електронни ергономични бюра (те струват около 2500 PLN) и бюра с манивела, където плотът може да се повдига ръчно (около 700 PLN).
За да не стане стоенето изморително, си струва да инвестирате в специална, ергономична постелка, която подобрява кръвообращението в крайниците и омекотява краката и допълнително облекчава както коленете, така и гръбначния стълб.
Какво ще кажете за почивка на дивана? Това също е възможно, разбира се, при условие че не заемаме неестествени пози, следим гръбнакът да е добре поддържан и ставаме поне веднъж на час. Нека си припомним: най-добре е да почивате съзнателно на дивана, а не да седите и да мислите за много часове работа на лаптопа.
