Как да подредим спалня, за да спим добре?

На снимката: Eijffinger Planish 351020 тапет от Eijffinger, винил на хартиена подложка, PLN 291, 90 / ролка, decomania.pl

Как да подредите спалня, за да почивате правилно в нея? Вижте нашите начини за ефективен сън и релакс в спалнята. Цветовете, материалите и оборудването в спалнята не са незначителни. Вижте как да ги организирате в собствената си спалня, така че да се превърне в царство на здравата почивка.

Правилно обзаведената спалня е гаранция за добра почивка, благополучие и енергия от сутринта. Добрият сън е естествено лекарство - регенерира тялото и организира мислите. Струва си да се погрижите за неговото качество. Как се прави Правилно подреждане на спалнята и спазване на няколко правила.

Защо не мога да спя в спалнята си?

Около 71, 5% от поляците се чувстват сънливи през деня. 49, 3% имат проблеми със заспиването - това е резултатът от първия тест за качество на съня в Полша, извършен от марката Hilding Anders Polska. Време е да го промените бързо. В крайна сметка сънят е важен елемент от нашето здраве. Позволява регенерацията на вътрешните органи, гръбначния стълб. Възстановява връзките между невроните, организира информация. Когато страдаме от глада му, концентрацията и имунитетът намаляват. Заплашени сме от заболявания на метаболизма и налягането, депресия. Остаряваме по-бързо. За да бъде сънят удовлетворителен и с добро качество, трябва да бъдат изпълнени три условия :
● Осигурете си спокойна среда, т.е. създайте удобна спалня с подходящ климат за вашето здраве - подходящата температура, влажност и оборудване.
● Настройте леглото и матрака според вашите нужди, не забравяйте редовно да се грижите и почиствате и двата уреда.
● Пригответе се да спите, използвайки добрите навици на вечността .

Как да подредите спалня, в която спите?

Заложете на спокойни цветове

Побелената палитра от бежово, кафяво и жълто влияе положително върху качеството на съня, особено заспиването. Не разсейва. Леките щипки, сините, зелените действат по подобен начин. Нанесете ги върху стените и в допълнения. За боядисване на стени използвайте бои на водна основа, които създават паропропускливо покритие. Изберете тапет за предпочитане хартия - "дишаща". Откажете се от структурирана мазилка и силно текстурирани тапети (прах се утаява върху тях).

Приятен от нулата

Панелите, трислойните дъски, килимите трябва да отговарят на стандартите за безопасност на ЕС. Евтиният неизвестен произход може да отделя токсичен формалдехид. Освен това, потърсете сертификат за ЛОС върху килимите (важи за емисиите на алдехиди и летливи органични съединения). Поставете на антистатичен под. Вие сте алергични? Забравете за килима и килима с високо руно (това е местообитание на прах).

Работете настрана

Ограничете електрониката в спалнята. В излишък той негативно йонизира въздуха, а телевизорите (дори когато са изключени) излъчват светлина, което затруднява заспиването. Специализираните бои за бяла стена със свойства, които поглъщат неблагоприятни за нас вълни, също ще се справят с електромагнитното поле. За да имате "спокойна глава", отделете свободното време от работните задължения. Преди лягане изключете и съхранявайте лаптопа и мобилния телефон.

Удобно обзавеждане

Легло, изработено от мебелна дъска или масивна дървесина, се почиства по-лесно, отколкото покрита с плат . По-добре е за хора, алергични към прахови акари. За страдащите от алергия си струва да сведете до минимум броя на оборудването и аксесоарите в спалнята. Дръжте цялото облекло, дребните аксесоари в гардероба и в момента продължавайте да четете книги и списания в нощното шкафче. За да не гардеробът оптически не се препълва, изберете такъв с ярки или огледални фронтове. Поставете го настрани към леглото или зад него. За най-взискателните клиенти беше създадено континентално легло, състоящо се от три слоя матраци. В основата - тапицирана конструкция с пружинна вложка, осигуряваща стабилност на леглото. В средата удобен основен матрак, обикновено изработен от мулти-джобни пружини (над 500 на м²), покрити от двете страни с високоеластична пяна. А върху него подложка за хигиена, тоест топер, изработен от вложка от пяна. Имате такова легло, не забравяйте да го вакуумирате често.

Растения у дома: как растенията изграждат пространство?

Как да подобрим качеството на съня в спалнята?

Растения в спалнята

Саксийните цветя подобряват влажността на въздуха и произвеждат кислород (повечето през деня). Някои, като хризантема или спатифилум, също премахват токсините. Отказвате ли растения в спалнята, страхувате се да ви отнемат кислорода през нощта? Едно цвете няма да ви навреди. Винаги можете да изберете растение с обърната фотосинтеза, например алое, орхидея, сансевиерия, които също произвеждат кислород след тъмно. Не ги поливайте прекалено много, защото върху тях ще се развие мухъл - виновникът за много алергии.

Спрете шума

Силни съседи, асансьор, оживена улица пред прозореца … Нашият мозък записва звуци дори по време на сън. Неприятните звуци предотвратяват пълно възстановяване по време на сън. Струва си да се помисли поне за частично заглушаване на спалнята - инсталирайте акустични стенни панели, херметичен прозорец или изолирана врата.

Важни подробности

Благодарение на тях ще се успокоите, преди да заспите, ограничете да се събуждате през нощта и ще ви посрещнем в хубав ден.
● Осветление . Нощна лампа (на масата до леглото) или стенна лампа ще направят четенето ви по-приятно. Ако изберете модела, който работи на допир, няма да бъдете принудени да погледнете в превключвателя на половин светлина. Заспиването ще бъде улеснено от лампа с димер или таймер. Съвременните модели имат приятна функция сутрешно събуждане. В определено време те постепенно увеличават яркостта, като изгряващото слънце. Те се събуждат нежно и естествено. Точно навреме за тъмни помещения.
● Въздух . Идеалната температура в спалнята е 18–21ºC, при влажност 40–60% . Бързо ще достигнете до тези условия с помощта на климатик и овлажнител . За предпочитане тези, които допълнително почистват въздуха от прах и бактерии. Добър резултат се носи чрез отваряне на прозореца, спане в спално бельо, пригодено за сезона на годината. Охлаждащо лято (сатен, сатен). И в по-топла зима - от фланел, с добавяне на естествена вълна. В отоплителния сезон, за да се сведе до минимум сухотата на въздуха, си струва да окачите или да поставите контейнер с вода върху радиатора.

Матракът съответства на нуждите

Когато търсите перфектния матрак, ръководете се от комфорта . Легнете върху него поне 3 минути. Не може да бъде твърде мека или твърде твърда. Тя трябва да поддържа цялото тяло, а в странично положение - дръжте гръбнака в права линия. Тази поддръжка е гарантирана от 7-зонен матрак (с различна степен на твърдост за отделни части на тялото). Изработена от вискоеластична пяна, латекс или пружини, „опаковани“ отделно в т.нар джобове. Съветваме се за традиционните матраци от костил (те могат да се деформират, прехвърлят вибрации). Търсите леко охлаждащ се матрак? Изберете такъв с хидрогелен слой - той понижава телесната температура с около 3 ° C. Когато купувате, погледнете и корицата. Вие сте алергични? Антибактериалната тъкан, например със сребърни йони, ще бъде подходяща за вас.

Какво да правя, за да спя?

Кой от нашите здравословни навици ще ни помогне да използваме лягането за пълно и здравословно възстановяване?

Лека вечеря . Опитайте да я ядете 2-3 часа. преди да заспите (стомахът също трябва да почива). Хубаво е, че храненето е богато на триптофан - аминокиселината, отговорна за регулирането на съня. Ще го намерите, наред с други в млечни продукти, банани, риба, месо, зърнени продукти. Избягвайте пържени храни (натоварвайте храносмилателната система), алкохол, кофеин, гуарана (стимулирайте ненужно).
Вечерен релакс . Вечер, разходете се, вземете релаксираща вана, включете любимата си музика. Прочетете. Ако е възможно, не мислете за това, което ви дразни.
Фиксирани времена на сън . Накарайте тялото да свикне с постоянното време на заспиване. Когато изпадне в ритъма, той ще изисква почивка. Легнете не по-късно от полунощ. В противен случай може да имате проблеми с регенерацията.
Свеж въздух . Проветрете спалнята преди лягане. По-добре е да се откажете от горящи парафинови свещи, особено ароматизирани свещи, които могат да отделят вредни химикали. Като алтернатива, използвайте свещи от пчелен восък.