Илюстрацията е направена от беларуската художничка Лиза Русалская, която е специалист в 2D илюстрации. lizarusalskaya.com
Изтощение от съвременния начин на живот, претоварване със стрес, свръхстимулация, претоварване на тялото и психиката, постоянна липса на време. Разговаряме с Anna Oleksy за това как да спрем да играем, да не се страхуваме от мързелуване и да оставим парасимпатиковата система, отговорна за почивката, да излезе на преден план.
Анна Олекси
Експерт по управление и бизнес психолог от SWPS University. Специализира в организационен дизайн, архитектура на процеси, управление на проекти и изграждане на ангажименти, използвайки карти на организационни нагласи.
Добър интериор: Живеем в общество, фокусирано върху производителността и потреблението. До каква степен се поддаваме на натиска на околната среда?
ANNA OLEKSY: Докато не сме честни един с друг. Не е нужно да се преструваме, ако познаваме и приемаме себе си. Ако търсим приемане навън, искаме да отговорим на очакванията на партньор, шеф, приятели, бързо успяваме да се включим в играта за изпълнение на очакванията на другите. Тогава много често сме подложени на натиск и тръгва лавина: трябва, трябва, би било подходящо, не мога, започваме да се губим в избори, решения, които ограничават нашата автентичност.
DW: Можем ли да бъдем себе си, за да функционираме добре на пазара на труда?
A.O.: В живота е важно да имаме с какво да плащаме сметките и да имаме силата и мотивацията - и работата, и почивката трябва да са еднакво важни за нас. Често се случва, за да сме активни и желани на пазара на труда, да работим над силите си. Тръгваме след шефа, стигаме преди него.За щастие, все повече се подчертава, че продуктивният и креативен служител е отпочинал служител. Моделът на човека, който попада на клавиатурата, не е това, което работодателите търсят. Трябва да се грижите за себе си, за да дадете възможност на нервната система да реагира на промените. Както Марк Бойл написа (виж карето): Ако не отделите време за здраве, ще трябва да отделите време за болест.
DW: Въпреки това, за да разпределите тези акценти равномерно, трябва да се уважавате един друг, също и на работа. И какви служители сме ние?
A.O.: Зависи кой пита и зависи кой отговаря. За мен ние сме надеждни, надеждни, креативни и ориентирани към развитие. Ще се намерят обаче хора, които ще отговорят, че ни мързи, че не искаме. И това са крайни възгледи. Но ако уважаваме работата си, тя е ценност за нас и никой не трябва да ни напомня, че е важна, никой не трябва да ни впечатлява мисия – защото няма нищо по-автентично от съзнанието на служителя, че това, което прави има смисъл.Човек, който чисти улиците, може да го направи с много по-голяма ангажираност, отколкото човек, който пише важни аналитични доклади, защото трябва. Има една много хубава промяна, започваме да се чудим за смисъла на много неща, живота, работата, това, което правим, и от нас зависи дали ще подходим с уважение към работата - и тогава светът вероятно ще ни отговори със същото - дали ще се оставим да бъдем контролирани и нашата свобода на избор ще бъде нула.
DW: Ние също се поддаваме на натиска да сме онлайн. Постоянната връзка с интернет не ви ли изключва от реалния свят?
A.O.: Въпросът е дали използвам интернет, защото улеснява живота и контактите ми, или наистина съм пристрастен, а никаква зависимост не е добра. Ако контактът със смартфон или компютър доминира в живота ни, тогава да, ние се лишаваме от възможността да бъдем внимателни, да забелязваме нещата, които се случват около нас, може дори да не забелязваме близки хора.
DW: Смартфонът се превърна в наш атрибут.
A.O.: Понякога, въпреки физическата близост, взаимодействията между хората, особено младите хора, се стимулират от виртуалния свят.Мисля обаче, че много хора могат да го използват добре, те също ще развият компетенции, необходими на пазара на труда. Отрязването на децата и младите хора от технологията, която е повсеместна, не е добре, но поставянето на граници, изучаването на правилата и родителите ще имат голямо влияние върху това, ще създаде добро виртуално бъдеще за нашите деца. Трябва да им покажем, че има друг свят, нормални отношения, очи в очи. За съжаление често се случва на телефона да не са децата, а родителите.
DW: И родителите, от страх от по-лошото развитие на децата си, запълват графиците си така, че да няма място за развитие на независимост и креативност, за свободно време.
A.O.: Това е много обезпокоителен сигнал. От самото начало учим децата, че няма време да правиш „нищо“, че да правиш „нищо“ не си струва. Децата са постоянно заети, както и техните родители, ние ги учим да бъдат постоянно готови за действие. Ще бъде трудно по-късно, в живота на възрастните, да ги научим, че си струва да спрат, да помислят, да се дистанцират.Дори не че не сме наясно, че почивката е нужна, но имаме професионални и семейни задължения в списъка с приоритети, а почивката е накрая. Но често накрая не остават нито сили, нито време. Връщаме се, падаме от изтощение, но това не е съзнателна почивка.
DW: Възможно ли е да се постигне баланс между активност и релакс? Как да дадем стойност на почивката?
A.O.: В „7-те навика на високоефективните хора“ Стивън Кови, американски специалист по лидерство и личностно развитие, пише, че наистина ще поддържаме баланс между работата и домашния живот, когато се грижим достатъчно един за друг на всяко едно от тези места да се грижим. Това означава, че няма да си позволя да правя толкова много неща на работа, че да се прибирам уморен. Защо? Защото децата, партньорът, приятелите очакват от мен контакт, близост, изграждане на отношения и ако сега кажа: уморен съм, имам време за себе си, и затварям вратата, не е добре.И така, как се грижите за себе си? Помага да се създаде план за цялото семейство. Всеки от неговите членове има нужда от време за почивка, както му е най-добре. Нека уважаваме времето си, нека създаваме ритуали, които станат навик да ни дават сили за следващите дни. Ние нямаме влияние върху скоростта на промяната, просто трябва да намерим себе си в нея и да се погрижим за собствения си ресурс.
DW: И така, как да убедите работодателя, че за да бъда ефективен, трябва да си почина, а не да прекарам следващите часове на бюрото си, пиейки поредната енергийна напитка?
A.O.: За щастие, не е нужно да искаме почивка навсякъде. Съзнателният работодател знае, че човек, който работи извън силите си и не дай си Боже, използва бустери, рано или късно не само ще спре да бъде продуктивен, но и изобщо ще спре да мисли, ще започне да прави грешки. Много често и ние искаме да свършим всичко, преди да напуснем работа, а проблемът е, че не успяваме. Не и в наши дни.Трябва да научите, че някои неща ще бъдат пренесени на следващия ден. Но ако натискът от страна на началниците ви е ясен: трябва да останете и трябва да го направите, нека поговорим. Преди да вземем радикално решение, нека поговорим за всичко, защото често по-висшестоящият просто не го вижда или не го вижда, докато не го чуе от нас. Ако обаче говоренето не работи, тогава трябва да потърсите други възможности. Най-важното е да не се изтощаваме. Защото ако влезем на пазара на труда като изгорели, преуморени хора, никой работодател няма да иска да се яви на финалните интервюта за набиране на персонал. Нека помним, че общото ни състояние влияе не само на тук и сега, но всъщност определя бъдещето ни.
Илюстрацията е направена от беларуската художничка Лиза Русалская, която е специалист в 2D илюстрации. lizarusalskaya.com
DW: Как да спрем, преди да бъдем спрени от болест например?
A.O.: Веднъж получих много хубава инструкция от треньор как да действам в хронично трудни ситуации и това е такава ситуация. Е, има три начина. Първо: оставете го, второ: приемете, интегрирайте, трето: променете го. Ако кажеш, че нещата в работата са зле, но не правиш нищо по въпроса, само изморяваш себе си, семейството, приятелите с това, тогава просто го остави, защото това означава, че няма да промениш нищо, не си хаби енергията за така нареченото хленчене. Втората версия - приемам, интегрирам: Добре, не е съвсем правилно, където съм, но сега не мога или не искам да го променя. Какво мога да направя, за да работя различно тук? Така че не сменям работата си, променям себе си на работа и се фокусирам върху това, което мога да направя, така че състоянието ми да не се отрази негативно на резултатите. Ако тази версия не работи, има трета: променете я. И това не е версия на бягство, слабост. Много често това е едно от по-добрите решения. Ако на дадено място, в дадена връзка не мога да приема, че променям себе си в тази среда, защото само аз мога да променя себе си, тогава просто я напускам.
DW: В западната култура почивката се свързва негативно с пасивност и мързел. Как преодолявате това културно и лично нежелание за почивка?
A.O.: Ние сме етикетирани като мързеливи в детството. Пак нищо не правиш, лежиш, защо гледаш така небето, защо наливаш тази вода, тя нищо не прави, защо правиш това. В резултат на това всъщност имаме доста дълбоко вкоренен етикет на мързелив човек - никой не иска да бъде толкова мързелив. Това не важи за всички. Има хора с положителен мързелив ген и ако имат нужда си почиват по най-добрия за себе си начин, което означава много често просто си лежат и не правят нищо. Повечето от нас го избягват. Смятаме, че ще бъде подценено. Когато почивам, съм непродуктивен, времето изтича. Пътуваме в автобуса и вместо да се любуваме на гледките, вече си мислим, че трябва да слезем, а когато слезем, ще се отбием до къщата, ще сготвим вечеря там, ще дойдат приятели и деца. Мисля, че културно е трудно да се промени.Можем да погледнем културата на Изтока - това е съвсем различен модел, от който можем да научим този момент на спиране, внимание, вслушване в себе си. Трябва да си дадете пространство за това и да разберете, че това не е загуба на време, а необходимост. Поемете дълбоко въздух в трудни моменти. Спрете – между стимула и реакцията, дайте си време за размисъл. Трябва да разработим механизъм, който ще позволи правилния отговор на стимулите, но за това се нуждаем от наблюдение и дистанция. Някои от нас дори не са наясно, че са в определена игра на потребление, в определен механизъм. И това е, за което имате нужда от спиране, много лошо, ако това спиране е прегаряне, болест, травматична ситуация.
DW: Понякога ни липсва тази игра на алгоритми, които ни контролират толкова много, че дори имаме телефон в часовете си по йога, а снимка, доказваща нашата активност, веднага отива в социалните мрежи.
A.O.: Ако по някакъв начин снимка ме накара да изляза и да спортувам, тогава е по-добре, отколкото изобщо да не го правя.Всъщност обаче – снимката не трябва да ни е мотиватор. Обаче желанието за изява, за харесване, за хубав коментар действа силно. Това също е създаване на себе си - добре, ако кажа, че не е напълно съвместимо с това, което всъщност сме, ще бъде ли вярно или невярно. Зависи от това колко сме честни със себе си и колко споделяме това, което смятаме за важно за нас, и колко създаваме себе си такива, каквито бихме искали да се виждаме.
DW: Или как светът би искал да ни види, според всеобхватната парадигма за вечна младост и голямо богатство.
A.O.: Имам три стъпки за това. Първото е да осъзная в каква игра влизам, защо трябва да покажа, че съм на супер място, със супер хора и всичко е супер, какво ме принуждава да правя. Втора стъпка: нека бъдем себе си. Ако не съм звезда, тогава защо трябва да се правя на такава? Може би е забавно да покажа, че имам недостатъци, не съм перфектен, животът ми не е уникален. Нормално е.моя. Ако обаче търся приемане навън, ще направя всичко, за да зарадвам колкото се може повече хора. И третата стъпка е способността да отказвате, както на другите, така и на себе си, да правите избори в съответствие със себе си. Тогава това всъщност е нашият живот.
DW: Какво ще кажете за всички онези чувства, които ще ни завладеят тогава?
A.O.: Ние сме майстори в това да занимаваме мислите си с всичко друго, но не и да се конфронтираме със себе си. Да спреш, да се съсредоточиш върху себе си е процес и ефектите от това, което виждаме, не трябва да ни радват, дори могат да ни натъжат много. Това, че мога да работя по 12 часа на ден, че съм ценен служител, че имам успех в работата, не ме радва, защото всъщност нещо много ми липсва - почивка, дистанция. Не е нужно да сте най-добрият родител, най-добрият служител, най-добрият партньор, просто бъдете добри. Проблемът е, че често се изисква смелост, но това е един от по-добрите избори. Дори ако мястото, където сме в такава конфронтация, се окаже място, където не искаме да бъдем, не е нужно да предприемаме радикални стъпки, можем да започнем с версията: приеми, интегрирай се.Подобно осъзнаване ще ни помогне да правим избори, защото най-важното е да знам какво наистина искам, какъв е моят избор и какво е наложено, а ние живеем в свят на почти предписващи стимули: какво трябва да имаш, какво трябва да имаш бъдете, къде трябва да бъдете, какво На този етап от живота ви трябва да го постигнете и е трудно да се дистанцирате от това. Така че нека си дадем почивка и да се погрижим за себе си. Моделът на зает човек не е добър.
РАДИКАЛНА ВЕРСИЯ „Виждам един свят свързан, но отделен от света“, пише Марк Бойл. И той говори за това как е дръпнал щепсела. Донесе ли му удовлетворение животът без технологии, управляван от ритъма на сезоните? Струва си да разберете. Марк Бойл, „Офлайн. Как възвърнах свободата и щастието си благодарение на живота без пари и технологии”, Издателство Мова, mova.com.pl.
ПОЧИВКА В АКЦИЯ НА СМЕЛОСТ Бързане, стрес, кафета, изпити на бегом, вещи и хора, които постоянно изискват внимание – ако животът ви изглежда така, струва си да спрете, да си дадете малко почивка и да преосмислите приоритетите си.Сиу Адувил, „Хвиле. Норвежкото изкуство на мързелуването, издателство Wielka Litera, Wielelitera.pl.
В ХВАЛА ЗА НИЩОПРАВЕНИЕ Дайте си време за наблюдение, размисъл, насочете вниманието си към реалния свят, пълен с многообразие и вдъхновение, освободете се от капиталистически разбираната продуктивност и алгоритмизацията на нуждите – насърчава авторът. „Нищо“ не е загуба на време. Джени Одел, Как да не правим нищо. Манифест срещу култа към продуктивността”, издателство Мова, mova.com.pl.