През зимата сме по-сънливи дори когато спим препоръчаните 8 часа сън. Какво да направите, за да си починете по-добре и в същото време да имате повече енергия за действие? Първо, трябва да разгледате подредбата на спалнята и второ, да практикувате някои добри навици.
Защо сме по-уморени през зимата?
През късната есен и зимата се събуждаме, когато е тъмно и практически през целия ден работим на изкуствено осветление. Нарушеният ритъм ден-нощ води до проблеми със съня. Сънят ни варира според сезоните.През лятото се сблъскваме с коренно различни проблеми, отколкото през зимата – когато е топло, ни е трудно да заспиваме, докато в студените дни тялото ни мечтае за легло. Поради тази причина си струва да спазваме правилата за хигиена на съня, което ще ни помогне да се борим с m. с прекомерна сънливост през зимата - казва Артур Васонжник, експерт от Comforteo.
Слънцето до голяма степен е отговорно за регулирането на нашия сън. Именно естествените лъчи потискат производството на мелатонин, хормон, който регулира циркадния ритъм. Когато слънцето залезе рано през зимата, повече мелатонин се произвежда едновременно, което ни прави сънливи и уморени. И работата с по-високо ниво на хормона ни изморява много повече!
Прочетете също: 9 неща, които развалят съня ви, а не сте знаели за тях!>>>
Здрав сън през зимата - матрак, юрган и спално бельо
За да преодолеете ефективно естествените бариери, които влияят на състоянието на тялото през зимата, си струва да разгледате подредбата на спалнята.През зимата удобният матрак е от особено значение. Тя трябва да е еластична, но не прекалено твърда – трябва да поддържа добре гръбнака и цялото тяло по време на сън. Не забравяйте, че матракът трябва да се сменя поне на всеки 8-10 години. Също така си струва да изберете модел със синтетичен пълнеж, в който вредните микроорганизми не се размножават.
Още нещо важно - юрган за зимата. Тя трябва да задържа топлината добре и в същото време да осигурява добра вентилация на въздуха. Това важи и за спалното бельо, както и за допълнителните тъкани - като одеяла или покривки.
Чист въздух и правилната температура
През зимата, когато отоплението в дома ви е включено, въздухът става по-сух. Освен това проветряваме стаята по-рядко, така че по-често вредни микроорганизми или замърсители могат да се натрупат в спалнята. Затова, ако проветряваме стаята, нека го правим за кратко, но правилно – нека отворим широко прозореца за няколко минути. Тъй като смогът е допълнителна заплаха през зимата, вместо класическа вентилация можете да инвестирате в професионален въздухопречиствател.Той ще премахне повечето микроорганизми (включително вируси!) и прах от въздуха.
А каква трябва да е температурата в спалнята? Това може да изненада, защото оптималното е на ниво от 17-18 градуса. Следователно спалнята трябва да се отоплява по-слабо от например хола (за предпочитане 21-22 градуса) или банята (дори 25 градуса).
Добри зимни навици
Заслужава си да си лягате и да ставате в обичайните часове. Тогава тялото ще си „спомни“, че така трябва да функционира и ще можете да премахнете умората. Друго важно нещо е физическата активност. Да, енергията за действие намалява през зимата, но е добре да планирате поне малко упражнения срещу това.
Зимните разходки също са чудесни за здравето. Също толкова важна, разбира се, е диетата. Зимните ястия обикновено са тежки и калорични, а това от своя страна може да предизвика състояние на кулинарна „кома“. Нека се съсредоточим върху нещо питателно, но леко!
Идеи за декорация на спалня: ФОТОГАЛЕРИЯ
