Интериорът е вдъхновен от планинска хижа, където винаги преживяваме зимата

През зимата сме по-сънливи дори когато спим препоръчителните 8 часа сън. Какво да направите, за да се отпуснете по-добре и в същото време да имате повече енергия за действие? Първо, разгледайте подредбата на спалнята и второ, практикувайте някои добри навици.

Защо сме по-уморени през зимата?

В края на есента и зимата се събуждаме, когато е тъмно, и работим под изкуствено осветление почти през целия ден. Нарушеният ден-нощ ритъм се превръща в проблеми със съня. - Сънят ни зависи от сезона на годината. През лятото се борим с напълно различни проблеми, отколкото през зимата - когато е топло, имаме проблем със заспиването, а в студените дни тялото ни мечтае за легло. Поради тази причина си струва да следваме принципите на хигиената на съня, което ще ни помогне в борбата, включително с прекомерна зимна сънливост - казва Artur Wasążnik, експерт от Comforteo.

Слънцето до голяма степен е отговорно за регулирането на съня ни. Именно естествените лъчи инхибират производството на мелатонин и по този начин хормонът, който регулира циркадния ритъм. Тъй като слънцето залязва рано през зимата, се произвежда и повече мелатонин, т.е. ставаме сънливи и уморени. А работата на по-високи нива на хормоните ни уморява много повече!

.. 9 неща, които рушат съня ти, но не знаеш за тях! >>>

Здравословен зимен сън - матрак, юргани и спално бельо

За да преодолеете най-ефективно естествените бариери, които влияят на по-лошото състояние на тялото през зимата, струва си да разгледате подредбата на спалнята. През зимата удобният матрак е особено важен. Тя трябва да е еластична, но не прекалено твърда - трябва да поддържа гръбнака и цялото тяло по време на сън. Не забравяйте, че матракът трябва да се сменя поне на всеки 8-10 години. Също така си струва да изберете модел със синтетичен пълнеж, в който вредните микроорганизми не се размножават.

.. Как да изберем добър матрак? Ръководство >>>

Друго важно нещо - юрган за зимата. Той трябва да поддържа топлината добре и в същото време да осигурява добра вентилация на въздуха. Това се отнася и за спалното бельо, както и за допълнителни тъкани - като одеяла или покривки.

.. Най-добрият юрган за зимата - под какво си заслужава да спите? >>>

Чист въздух и подходяща температура

През зимата, когато къщата се отоплява, въздухът става по-сух. Освен това в спалнята или замърсяването може да се натрупа по-малко добре поддържана стая и следователно по-често микроорганизмите, вредни за здравето. Ето защо, ако стаята трае, нека го направим кратко, но спретнато - нека отворим прозореца широко за няколко минути. Тъй като смогът е допълнителна заплаха през зимата, вместо класическа вентилация, можете да инвестирате в професионален пречиствател на въздуха. Той ще премахне повечето от микроорганизмите (включително вирусите!) И праха от въздуха.

И каква температура трябва да има в спалнята? Това може да ви изненада, защото оптималният е на ниво от 17-18 градуса. Ето защо спалнята трябва да се отоплява по-малко, отколкото например хол (за предпочитане 21-22 градуса) или баня (дори 25 градуса).

Добри зимни навици

На първо място си струва да спите и да ставате в редовни часове. Тогава тялото ще "помни", че трябва да функционира така и можете да премахнете умората. Друг важен въпрос - физическата активност. Да, през зимата спада енергията, но въпреки това е добре да планирате поне някои упражнения. Зимните разходки също ще имат голямо влияние върху вашето здраве. Разбира се, диетата също е важна. Зимните ястия обикновено са тежки и калорични, а това от своя страна може да предизвика кулинарна "кома". Да заложим на нещо питателно, но леко!

Идеи за декор на спалня: ФОТОГАЛЕРИИ

Тъмни цветове в спалнята - 16 вдъхновения

Уютна спалня: как да създадете приятна атмосфера?

Интериорен дизайн на сива спалня с тухлена стена

Сива спалня с бетонен ефект върху стената

Категория:

Спалня