Работната ергономия не е лукс, а необходимост, ако държите на здрав гръбначен стълб и ефективна работа. Дистанционната работа често изисква от нас да създадем домашен офис от нулата. Това е добра възможност да го направите правилно. И възрастните, и децата трябва да спазват няколко прости правила. Струва си усилието да се почувствате по-добре. В какво е най-добре да инвестирате?
Поставка за монитор и стойка за лаптоп
Ако работите на лаптоп, естествено трябва да се прегърбите и главата ви да гледа надолу през цялото време, напрягайки врата ви.Мониторът не е на нивото на очите, което ви принуждава да заемете неудобна, в дългосрочен план, позиция на тялото. Има няколко решения, които можете да използвате, за да разрешите този проблем.
Поставка за бюро за външен монитор. Свързването на външен монитор към лаптоп не е трудно, а самият държач струва няколко десетки злоти. Благодарение на това няма да се налага да се навеждате, защото мониторът ще бъде окачен на правилната височина.
Поставка за лаптоп. Работи на същия принцип като стойка за монитор. Лаптопът виси във въздуха, базиран на специална, напълно сигурна стойка. Функционира като монитор, докато използвате външна клавиатура.
Маса за лаптоп. Много евтино и просто решение, защото в случай на сгъваема маса не е нужно да прикрепяте нищо към бюрото. Самата стойка е лека и преносима, така че лесно можете да я вземете със себе си в офиса. Поставките за лаптоп са изработени от пластмаса, алуминий, а понякога и от метал или стъкло. Благодарение на лесното сгъване или разгъване можете лесно да инсталирате стойката навсякъде по такъв начин, че мониторът да е на нивото на очите.Ще е необходимо да свържете външна клавиатура, за да можете да пишете удобно.
Бюро с регулируем плот
Опциите за правостоящи са страхотна възможност за всеки, който седи на бюро повече от пет часа. На пазара има много предложения на електрически бюра, при които плотът се повдига с бутон. Това е значителен разход, защото ще платите над 2000 PLN за електрическо бюро, но ползите за здравето от това решение си заслужават цената. По-евтина алтернатива ще бъде бюро с подвижен плот, повдигнат с манивела (около осемстотин злоти). В този случай можете да поръчате плот с всякаква дължина и ширина, като адаптирате работното място към индивидуалните нужди.
Подложка за стоене на бюрото. Когато купувате стоящо бюро, постелката наистина ще ви бъде полезна. Подобрява кръвообращението, благодарение на което краката болят по-малко и рискът от разширени вени е по-малък. Освен това стоенето е по-удобно и по-малко натоварва гръбнака.
Поставка за крака под бюрото. Проста джаджа, но изпълняваща важна задача на ергономично работно място. Офисната поставка за крака подобрява позицията на тялото, позволява ви да почивате удобно на краката си и, подобно на постелка против умора, подобрява кръвообращението.
Сензомоторна възглавница за сядане
Ако не искате да инвестирате в скъпо кресло, сензомоторната възглавница ще бъде добро решение. Коригира дефектите в стойката при продължително седене, като същевременно укрепва коремните и гръбните мускули (което, разбира се, няма да замени упражненията!). Благодарение на възглавницата ние седим динамично, т.е. непрекъснато правим микро движения, намалявайки натиска върху гръбначния мозък.
Ергономичен офис стол. Седенето никога няма да бъде здравословно, но може да бъде по-качествено. Офисният рехабилитационен стол или просто ерогенният стол е проектиран така, че да поддържа гърба по най-добрия възможен начин, да поддържа права стойка и да облекчава лумбалната част.Някои модели са оборудвани с подвижни седалки, които работят като фитнес топка. Разбира се, трябва да платите за приличен ергономичен стол, от 1500 PLN до дори 5000 PLN (има и по-скъпи модели), но в дългосрочен план този разход се изплаща и гърбът боли по-малко.
На колене (настолна колена)
Звучи интересно, нали? Наистина столът за колене изглежда малко странно, но всъщност е чудесна алтернатива на традиционното седене. Наколенката същевременно осигурява комфорт и правилна позиция, предотвратява прегърбването и красиво облекчава гърба.
Топка за сядане. Не същата като тази за пилатес, а специално пригодена за седене (дава по-добра опора и не бяга). Благодарение на него гръбнакът ни работи през цялото време и мускулите са в движение. Топката ще бъде подходяща за бюро с регулируем плот, благодарение на който лесно можем да регулираме правилната височина.
Едно ергономично работно място изисква ангажираност, но когато успеете да завършите основните джаджи, ще почувствате облекчение и комфорт. Най-добре е да започнете с монитор на нивото на очите и добър стол.