Повечето от нас прекарват 70% от времето си седнали - и обикновено на грешния стол, в позиция, която натоварва гръбначния стълб. Докато в офиса имаме подходящите условия за работа, у дома използваме всяко свободно пространство – сядаме на неудобен диван, на ниска масичка за кафе или се прегърбваме над кухненския остров. Какво да направите, за да не боли гръбначният стълб, докато работите от разстояние? Как да изберем най-добрия стол за работа на бюро?
Как да изберем най-добрия стол за работа на бюро?
Изследванията показват, че продължителното седене и липсата на физическа активност могат да бъдат опасни за здравето и да допринесат за развитието на m.други диабет, високо кръвно налягане, затлъстяване и дори рак. Седналата работа е ежедневие за много от нас, затова, за да се грижим за правилната стойка и най-вече за здравето си, трябва добре да помислим как и на какво седим, както и как се грижим за гръбнак, когато свършим работа.
Изборът на правилния стол за вашето бюро е първата стъпка към здрав гръб без болка. Как да изберем компютърен стол? Най-добрият стол за работа на бюро поддържа правилната стойка, облекчава лумбалните прешлени и е достатъчно удобен, за да не ни разсейва по време на работа. Правилната поза при седене включва: прав, облегнат назад, леко издадени задници и леко повдигната глава.
Когато купувате ергономичен стол за бюро, струва си да обърнете специално внимание на:
1. Височина на стола - компютърният стол не може да бъде нито твърде висок, нито твърде нисък, в идеалния случай той трябва да се регулира на височина.Не забравяйте, че когато седим на стол, краката ни трябва да докосват земята и да се сгъват под ъгъл от 90 градуса - тази поза осигурява адекватна опора за гръбнака и свободен кръвен поток
2. Седалка – не трябва да е нито много дълбока (защото ще се прегърбим), нито много плитка (защото ще ни е неудобно); освен това, за да осигурим максимален комфорт при седене, нека изберем седалка, която е достатъчно мека, за да можем да седим на нея няколко часа
3. Облегалка - един от най-важните елементи в един стол; добре е облегалката да се регулира по височина и ъгъл; трябва да бъде профилирана, за да се адаптира към формата на гръбначния стълб (особено лумбалната част); ако е възможно, изберете облегалка с удобна облегалка за глава, на която да опрете главата си и да облекчите шийния отдел
4. Подлакътници – помагат на ръцете ни да почиват, особено когато пишем много на компютъра; трябва да са удобни и достатъчно широки; за предпочитане те трябва да са на височината на бюрото
Освен традиционните офис кресла, много популярни са и т.нар. активни столове, т.е. без облегалка или големи гумени топки за сядане - тялото ни трябва да балансира, за да намери оптималната позиция (поради липсата на облегалка), която налага правилната стойка и стимулира работата на мускулите.
Ако предпочитате да останете със столове с облегалки, сензомоторните възглавници, наречени дискове или таралежи (поради характерните издатини), може да са добра идея. Сензомоторна възглавница от гума или силикон е пълна с въздух - действа като топка за сядане и налага правилна стойка на тялото, подобрява кръвообращението, стимулира работата на мускулите и най-важното: облекчава гръбначния стълб, като носи облекчение при многочасово седене в една позиция .
Работа от вкъщи - как да се погрижим за гръбнака си?
Работата от вкъщи има своите плюсове и минуси. Когато трябва да отидем на работа, сме принудени да бъдем физически активни, дори това да означава да изминем няколко метра до автобусната спирка или да се изкачим по стълбите до втория етаж.Работейки от вкъщи, обикновено ограничаваме физическата активност до няколко крачки към кухнята.
Ето защо е толкова важно да се грижите за гръбнака си, докато работите от вкъщи. Как да го направим? Ето няколко съвета:
1. Почивки – седенето в една поза в продължение на няколко часа е не само нездравословно, но и влияе негативно върху ефективността на работата ни. Не забравяйте да си правите почивка на всеки час, когато работите от вкъщи. Можем да настроим будилник, ако се страхуваме, че ще забравим за него в разгара на дежурството. По време на почивката нека станем, да се разходим из апартамента, да отидем на кратка разходка, да вземем малко въздух, да си направим чай, да хапнем нещо или да направим някои упражнения за разтягане
2. Спортувайте – не е нужно веднага да бягаме или да плуваме за един час, въпреки че физическата активност укрепва гръбначния стълб (особено лумбалния отдел) и подобрява благосъстоянието и способността за концентрация. Когато работим от вкъщи е достатъчно да отделяме няколко минути на ден, напр.по време на кратка почивка, за упражнения за разтягане. Седейки пред компютъра, нека отпуснем врата и китките; нека станем и направим няколко навеждания, нека се разтегнем, нека направим катбек и дори няколко скока
3. Яденето и пиенето - Когато сме натоварени с работа, е лесно да забравим за храната. Когато знаем, че на следващия ден ще имаме много работа, нека предварително си приготвим питателна вечеря, здравословна салата или смути, които да пием на бюрото си. Не забравяйте и да сте хидратирани – за да не се налага да ходите постоянно в кухнята, налейте водата в гарафа и я поставете на бюрото си. По този начин определено няма да забравим за препоръчаните осем чаши вода за здраве :)