Осем часа пред компютъра – това е съвременната норма, въпреки че много от нас прекарват още повече време на работа. Умът и тялото ни обаче не са адаптирани към този тип усилия. Това е една от причините толкова често да ни завладяват сънливост и чувство на мързел, които нарушават концентрацията ни и намаляват ефективността. Какви са начините за борба с него? Предлагаме прости, но доказани трикове! Повечето от тях си заслужават да бъдат тествани веднага.
Чувствате се сънлив или имате проблеми с концентрацията по време на работа? Научете добри начини за справяне!
1. Правило за един час
Случвало ли ви се е да седите пред компютъра няколко часа, без дори да отидете до тоалетната? След такъв „маратон“ вълната от умора удря два пъти, така че си струва да промените навиците си: станете от бюрото си поне веднъж на час и се разходете малко. Ще бъде добра идея да излезете навън за момент, а още по-добре - да попълните вода. Нека помним, че като го отпиваме бавно, чаша по чаша, ние осигуряваме оптимално ниво на хидратация през целия ден.
2. Седя по различен начин
Наистина си струва да инвестирате дори малко пари в ергономичността на седенето пред компютъра. Най-евтиният вариант ще бъде да си купите топка за пилатес, достатъчно голяма, за да седите на бюрото си. В моменти на най-голяма умора нека заменим стола с топка, която ще принуди мускулите да работят - страхотна идея е да прогоните сънливостта и в същото време да облекчите гръбначния стълб.
Интересен вариант е да закупите т. нар. kneeling chair, т.е. стол, който прилича на коляно. Такава джаджа струва около 250 PLN и облекчава гръбначния стълб и повишава комфорта на работа. И отново: замяната на стола с наколенка ще прогони умората и ще подобри концентрацията.
3. Стой и работи
Бюро, което може да се повдигне до изправено положение, е една от най-добрите инвестиции, които можем да направим. Сменяйки седалката на трибуната, бързо ще усетим прилива на енергия. Взаимозаменяемата система работи най-добре: един час стоене и час седене.
4. Закуски
Сънливостта може да бъде прогонена не само с глътка еспресо (или по-лошо: химическа енергийна напитка, която не препоръчваме), но и с други закуски, които ще повишат нивата на кръвната захар, макар и не драматично. Примерите включват овесена каша с плодове, ядки, сушени плодове или прясно изцеден сок. Яденето на орехи също подобрява концентрацията и мозъчната функция.
Нека не се лишаваме от висококачествен черен шоколад (минимум 80% какао). Такава сладка закуска с кафе дава енергия.
5. Винаги в целта
Когато сънливостта ви отнеме мотивацията, нека си поставим малки цели.Нека завършим параграфа, изпратим имейл и се възнаградим за малък успех. Да излезем на кафе, да си поемем въздух, да се обадим на някой за разговор. И тогава нека си поставим друга, близка цел или определено време, което ще посветим на работа.
6. Нека работното място ни благоприятства
Средата, в която работим, има голямо значение! Какви цветове доминират в офиса? Ако декорът е депресиращ, може би си струва да окачите някои мотивационни графики на стената? Или може би ще се опитаме да рисуваме? Психологията на цвета предполага, че бялото в комбинация с такива енергични цветове като жълто, оранжево или зелено стимулира действието.
Има ли хаос на бюрото ви? Ако е така, нека го оправим. Много важно нещо за правилната концентрация е и осветлението, което трябва да наподобява дневна светлина. Нека не работим на тъмно, а да инвестираме в лампа и ако е възможно, да поставим бюро до прозореца.
7. Музика
Ако музиката ви разсейва по време на работа, пускайте я само когато сте сънливи. В най-трудния момент нека сложим слушалките на ушите си и да слушаме нещо наистина енергично. Музиката наистина влияе на тялото ни – това ще потвърди всеки бегач, който под въздействието на ритмичните песни постига по-добри резултати. Необходими са само няколко минути, за да прогоните умората и да получите енергия за работа.
8. Не забравяйте за хигиената на съня
Сънливостта и липсата на концентрация могат да бъдат причинени от лоши навици - лошо хранене, твърде малко сън, липса на физическа активност. Определено здравословният начин на живот улеснява фокусирането и постигането на целите ви. Също така си струва да спазвате работното време, защото преумората, както и претренирането, могат да завършат само с пълно прекъсване на енергията за дълго време.
